carrasco-co do wzmocnienia siły chwytu,to proponuje zwisy,zwisy z obciążeniem, ściskacze,kilkusekundowe izometryczne ściski,ćwiczenia w wiadrze z piachem/otwieranie i zamykanie dłoni/ Sposobów jest sporo :) Jeśli chodzi o poprawienie ilości podciągnięć,to poczytaj na forum lub w naszym temacie,bo ta sprawa była już poruszana wielokrotnie... A tu [...]
- Klata pierw daj płaską potem skos. - Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie. - Plecy całkiem źle, rób tak: Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]
Ułóż sobie progresje pod wszystkie ćwiczenia ktore ida systemem 5x5, a na pewno bedziesz zadowolony. n.p przy maksie 150kgx5 przysiad Tydzien 1.130x5 2.135x5 3.140x5 4.145x5 5.150x5 itd. Możesz zejśc nawet do 1-3serii właściwych. n.p T1: 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 Bo 5x5 na stałym ciezarze moze okazać się zbyt dużo.
Super dokładnie - to był sarkazm, gdzie niby są ćwiczenia, co z tego, że tak rozłożyłeś dni, skoro nie wiadomo jakie masz ćwiczenia, to ćwiczenia się liczą i objętość a nie partie w poszczególne dni, poza tym zakładam, że po samym tym pytaniu split dla Ciebie raczej nie jest dobrym treningiem, lepszym byłby fbw na początek.
Z samego brzucha nie zgubisz, gubi się z całości. Może dorzuć siady, martwy ciąg na siłce. Weider i w ogóle ćwiczenia brzucha codziennie to nie jest dobry pomysł. Tak 2-3x w tyg. I na pewno w miesiąc wiele nie zdziałasz :( Niestety, brzuch jest oporny...
Przy takiej ilości odpowiedzi na pytania każdy by się mylił Pomylił Cię po prostu z innym pytającym. A propos Twojego pytania, jeśli dieta i ćwiczenia są ok, nawet w domowych warunkach waga powinna rosnąć. Szczególnie na początku, ale że jest to system obwodowy, i wypowiedzi o nim są takie, a nie inne to wagą bym się jakoś super nie przejmował. [...]
Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]
[...] chce tu jakąś specjalnie hejtować, bo wcześniej gdy z maruszczkiem i z tobą było cienko to wtedy wyglądało to na masowy lincz^^, ale cóż nie ma co się okłamywać że na ciebie ćwiczenia nie działają tak jak powinny. Ty sam powinieneś zapieprzać do ćwiczeń, a to że ktoś dba o przemyślany trening i dietę powinny być dla ciebie dodatkową bardzo ważną [...]
Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]
czy taki wysiłek dla organizmu (dieta, intensywne ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus sztuczne podnoszenie temperatury) nie będzie już za duży? Wystarczy, jeśli nie będziesz przeginać z intensywnością - na niskim glikogenie wydolność organizmu jest niższa, bo paliwem jest w przeważającej mierze tłuszcz.
I jedno i drugie (ćwiczenia rzeźbiące) muszą być wykonywane z niewielkim zapasem tlenowym; powinno się móc jeszcze jednocześnie np. rozmawiać (truchtając spróbować coś zanucić, raczej z dala od przechodniów ), ale tak na pograniczu możliwości
spoko, Cynik75 już mi odpowiedzial na pytanie. Dzieki . Dzisiaj na treningu JuJitsu bo poszedlem od parady , dziewczyna chyba zlamala kostke bardzo spuchla i nie mogla ruszac, generalnie w trakcie cwiczenia nozyc ktore sa zabronione w Judo , nie wiem jak to sie nazywa po Japonsku. Przykra sprawa, szkoda mi bylo tej dziewczyny.
a ja wczoraj na judo cwiczenia rzutow z podlozonym materacem, dzisiaj znow judo wiec nie ma co sobie obijac plecow, byla walka bez szmat z kolan i o dziwo 3 z 4 wygralem , sam sie zdziwilem ze bez gi dobrze mi bedzie szlo bo nie bedzie za co zlapac, czyli jednak ruchy z judo przekladaja sie na walke bez gi
Pływanie jak na razie odpada bo nie mam gdzie w tygodniu wcisnąć. Saida możesz podać jakieś przykładowe ćwiczenia rozciagające jakie mógłbym robić (video bądź foto) bo za dużo o rozciąganiu barków czy tych rotatorów to nie znalazłem. Ale mówisz że jest to całkowicie normalne? Te rotatory to są mięśnie wogóle czy więzadłą czy co bo kurcze chyba [...]
Plan masz w porządku choć ja bym się ograniczył do dwóch zestawów na Twoim etapie zaawamsowania. Ale ćwiczenia masz dobrze dobrane. Na łydki warto coś dołożyć podobnie jak na brzuch na koniec treningu.
[...] klatomaniaków. Odejścia bardzo lekko, gorzej z samym trzymaniem sztangi i staniem z niej kilka sekund. Najbardziej wymęczyło to moje prostowniki. Te dwa wyżej wspomniane ćwiczenia bardzo dobrze sprawdziły się też jako trening psychiki. Inne mam teraz odczucia co do ciężarów submaksymalnych w siadach (nigdy wcześniej nie podchodziłem do więcej [...]
[...] czułem coś w rodzaju "ściągania w dół", uczucia oporu. Zwiększyłem tylko 2,5 jednak ku memu zaskoczeniu drugie podejście poszło bardzo lekko, więc przyzwyczajam się do tego ćwiczenia :-) Odejścia niespodziewanie lekko, dlatego założyłem 190 zamiast 185, które sobie zaplanowałem. W podciąganiu również siła trochę ruszyła, co cieszy. :-) P.S. [...]
mam pytanie jesli wybiore sobie jeden zestaw np z naciskiem na miesnie brzucha to ile go trzeba cwiczyc? i kiedy moge zmienic np na cwiczenia z naciskiem na posladki i uda? :)
Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
